Tu puedes dejar de fumar

Este documento trata de las maneras como puedes recibir ayuda para dejar de fumar. Explica las mejores maneras como puede dejar de fumar y hacerlo para siempre.

Toda la información contenida en este documento está basada en investigación científica acerca de lo que le proporcionará la mejor posibilidad para dejar de fumar.

Nicotina: una adicción poderosa

Si alguna vez has tratado de dejar de fumar, ya sabes lo difícil que esto puede ser. Es difícil debido a que la nicotina es una droga muy adictiva. Para algunas personas, puede ser tan adictiva como la heroína o la cocaína.

Dejar de fumar es difícil. Generalmente las personas lo intentan dos ó tres veces o incluso más, antes de lograrlo. Cada vez que intenta dejarlo, puede darse cuenta de lo que le ayuda y lo que le perjudica.

Dejar de fumar requiere de mucho trabajo y esfuerzo; pero, tu puedes dejar de fumar.

Buenas razones para dejar de fumar

Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que hará jamás:

Vivirás más años y vivirás mejor.

Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra un ataque al corazón, una embolia o cáncer.

Si estás embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad de tener un bebé saludable.

Las personas que viven contigo, especialmente los niños, serán más saludables.

Tendrás dinero adicional para gastar en otras cosas y no en cigarrillos.

Cinco claves para dejar de fumar

Algunos estudios han demostrado que estos cinco pasos te ayudarán a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tienes más oportunidad de dejar de fumar si los utiliza a la vez:

1. Prepárate.

2. Obtén ayuda.

3. Aprende habilidades y conductas nuevas.

4. Obtén medicamentos y úsalos correctamente.

5. Esta preparado para las recaídas y las situaciones difíciles.

1. Prepárate

Fija una fecha para dejar de fumar.

Cambia tu medio ambiente.

Desecha todos los cigarrillos y los ceniceros de tu casa, automóvil y lugar de trabajo.

No permitas que las personas fumen en tu casa.

Recuerda las ocasiones anteriores cuando intentaste dejar de fumar. Piensa en lo que funcionó y en lo que no funcionó.

Una vez que dejes de fumar, no fumes—ni siquiera una bocanada!

2. Obtén apoyo y estímulo

Algunos estudios han demostrado que se tiene una mejor oportunidad de tener éxito si tienes ayuda. Puedes obtener apoyo de muchas maneras:

• Dile a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejaras de fumar y que deseas su apoyo. Pídeles que no fumen cerca de ti ni dejen cigarrillos a la vista.

• Habla con tu proveedor de cuidado médico (por ejemplo, médico, dentista, enfermera, farmacéutico, psicólogo o consejero para dejar de fumar).

• Obtén asesoría individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría recibas, mejores serán las posibilidades para que dejes de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llama al departamento de sanidad para obtener información acerca de los programas disponibles en su área.

3. Aprende habilidades y conductas nuevas

• Trata de entretenerte con otra cosa cuando sientas ganas de fumar. Habla con alguien, sal a caminar u ocúpate con una tarea.

• Al principio cuando dejes de fumar, cambia tu rutina. Utiliza una ruta diferente para llegar al trabajo. Toma té en lugar de café. Desayuna en un lugar diferente.

• Haz algo para reducir la tensión emocional. Toma un baño caliente, haga ejercicio o lee un libro.

• Planea hacer cada día algo que disfrutes.

• Bebe mucha agua y otros líquidos.

4. Obtén medicamentos y úsalos correctamente

Hay medicamentos que pueden ayudarte a dejar de fumar y a reducir las ganas de hacerlo.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) ha aprobado cinco medicamentos para ayudarle a dejar de fumar:

Bupropion SR—disponible con receta.

Goma de mascar de nicotina—disponible sin receta.

Inhalador de nicotina—disponible con receta.

Atomizador nasal de nicotina—disponible con receta.

Parche de nicotina—disponible con receta y sin receta.

Pídele consejo a su proveedor de cuidado médico y lee cuidadosamente la información que se adjunta en el paquete.

Todos estos medicamentos le ofrecerán más o menos el doble de posibilidades de dejar de fumar y de hacerlo para siempre.

Todos los que tratan de dejar de fumar pueden beneficiarse con el uso de un medicamento. Si estás embarazada o intentas quedarte, si amamantas a tu bebé, si tienes menos de 18 años de edad, si fumas menos de 10 cigarrillos al día o si tienes algún padecimiento médico, habla con tu médico u otro proveedor de cuidado médico antes de tomar algún medicamento.

5. Esta preparado para las recaídas y las situaciones difíciles

La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de dejar de fumar. No te desanimes si comienzas a fumar de nuevo. Recuerde, la mayoría de las personas tratan varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo. He aquí algunas situaciones difíciles de las cuales hay que estar al pendiente:

Alcohol. Evita las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo.

Otros fumadores. Estar en donde hay personas fumando puede hacer que ti desees hacerlo.

Aumento de peso. Muchos fumadores aumentarán de peso cuando dejen de fumar, generalmente menos de 4 Kg.. Sigue una dieta saludable y mantente activo. No dejes que el aumento de peso lo distraiga de su meta principal—dejar de fumar. Algunos medicamentos para dejar de fumar pueden retrasar el aumento de peso.

Mal humor o depresión. Hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo en lugar de hacerlo fumando.

Si estás teniendo problemas con alguna de estas situaciones, habla con su médico u otro proveedor de cuidado médico.

Situaciones o condiciones especiales

Algunos estudios sugieren que todos podemos dejar de fumar. Tu situación o condición puede darte una razón especial para dejar de fumar.

Mujeres embarazadas o mamás nuevas: Al dejar de fumar, protege la salud de su bebé y la suya.

Pacientes hospitalizados: Al dejar de fumar, reduce los problemas de salud y ayuda a la curación.

Pacientes de ataque al corazón: Al dejar de fumar, reduce el riesgo de un segundo ataque al corazón.

Pacientes de cáncer en los pulmones, la cabeza y el cuello: Al dejar de fumar, reduce la probabilidad de un segundo cáncer.

Padres de niños y adolescentes: Al dejar de fumar, protege a sus niños y adolescentes contra las enfermedades causadas por el humo de segunda mano.

Preguntas en qué pensar

Piensa en las siguientes preguntas antes de tratar de dejar de fumar. Quizá desees hablar acerca de sus respuestas con su clínica o centro de salud.

1. ¿Por qué deseas dejar de fumar?2. Cuando trataste de dejar de fumar en el pasado,
¿qué te ayudó y qué no te ayudó?

3. ¿Cuáles serán  las situaciones más difíciles para ti
 después de dejar de fumar? ¿Cómo planearás manejarlas?

4. ¿Quién puede ayudarte en los momentos difíciles? ¿Tu familia? ¿Tus amigos? ¿El proveedor de cuidado médico?

5. ¿Qué placeres obtienes cuando fuma? ¿De qué manera puedes continuar obteniendo placer cuando dejes de fumar?

He aquí algunas preguntas para hacérselas al personal del centro de salud donde te atienden.

1. ¿Cómo puedes ayudarme para lograr dejar de fumar?

2. ¿Que medicamento crees que sería el mejor para mí y cómo debo tomarlo?

3. ¿Qué debo hacer si necesito más ayuda?

4. ¿Cómo es la desintoxicación del cigarrillo? ¿Cómo puedo obtener información acerca de la desintoxicación?